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〈商品編號：M65501945〉

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Della 心靈美療╴安

DLA020082

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開啟聽覺，轉換心情

讓音樂療癒我們的生活，溫柔地撫平焦躁不安的情緒

在你的內心深處，有干擾著你的不安感嗎？長期處在不安的情緒下，不只身心失衡受到影響，生活節奏更會因此混亂，甚至處在恐慌和憂鬱的狀態。每個人一定都有想要解除不安的想法，首先要知道是什麼原因造成不安，才能找到消彌它的方式。但是有些不安，卻是就算知道是什麼事物造成，也無法解決，在面對這種無法靠自己的力量克服問題時，可以試著保持不被不安感控制心情，藉由聽覺轉移自己的注意力，本輯由Della御用作曲家廣橋真紀子創作，以「消除不安感覺」為主題，跟著音樂輕輕擺動身體，讓心情沈澱、找到新的想法或目標，相信因為不安而緊繃的心情可以得到舒緩。

向不安說掰掰
不管是誰，內心都存在著「不安」。造成不安的原因與程度每個人皆不同，有可能是因為自己或家人的健康狀態、工作或是將來、人際關係，甚至是居住環境所影響。特別是現今社會中許多人常有無止盡的擔心與煩惱，但若企圖忘卻或無視「不安」的這個情感，反而會造成不安感沒有消失，卻讓人的心情感到更焦躁，甚至有可能陷入負面情緒的漩渦。

為了可以緩和「不安」的心情，讓大家可以踏出下一步，Della特別邀請日本心理專家高林健示與高橋為先生共同監修，製作了這張充滿讓身心平衡的專輯。首先，請你先讓自己徜身於爽朗的小鳥鳴叫聲中或可以解放思考的自然音治療音樂中，慢慢放鬆心情。相信你一定可以感覺到被溫柔的音樂包圍，好像背從遠方被守護著一般的安定感覺，聆聽音樂的同時，不妨尋找看看克服現在「不安」的方法，讓心情與頭腦都重新整理，增加正向的思考並向想要前進的道路邁進。

■對自己感到不安
試著傾聽自己心中的聲音，然後請對自己感到驕傲。要能夠尊重自己真正的意見，人生將會有更多意義。

■對人際關係的不安
是不是只有自己在過度努力呢？當事情無法順心如意的時候，很容易下意識覺得自己必須更努力，但其實有時只要稍微順著周圍人的想法，心情反倒會比較輕鬆。

■對生活與社會感到不安
對自己還沒有立即性影響，屬於暫不會非常擔心。雖然這是個很難生存的社會，何不嘗試看看參與義工之類為社會盡點力的活動轉移心境呢？

思考、行動
秉持著行動勝於計畫的精神，請先試著踏出一步。
刻意地改變思考與行為可以讓心情轉換，更可以克服不安。

★發現必須解決的「不安」，就開始行動
愛擔心、容易不安的人通常會注意到很多小細節，然後很小心的行動。即使如此，很多時候還是很容易往壞的方向思考，導致永遠有擔心不完的事情。人的性格不是容易就可以改變，但是意識某一件事情去思考，卻可以改變一個人。總之先針對自己每天的不安，認真為解決事情來思考吧！如果那些煩惱是關於過去與未來，或是只靠自己的力量無法解決的狀態，請先學著放棄苦惱，並思考「現在的自己，應該要做什麼」吧！

★將自己的心情，用話語跟別人分享
如果不跟別人分享自己的心情，總是一個人悶著思考，很容易就會被寂寞侵佔。不管是同事還是以前的朋友，請找到可以說話的對象，跟他講出自己的不安，就算有時候只是無意義的對話或講壞話，也能夠達到消解壓力的目的。即使因為分享了自己的想法，卻還是得不到解決方法，但有人可以與你分享不安，自然會讓自己的心情找到出口。若真的有很嚴重的煩惱，也可以嘗試找尋可信賴的咨詢師，他們可以幫助你打起精神。

再多一步
在日常生活中簡單地實踐減輕不安的處方籤吧！

★如果很不安的時候，請先深呼吸
感到恐怖或是不安時，呼吸會變淺、變快。所以當你感到很不安的時候，請深呼吸。首先，先把空氣由嘴巴吐光，直到肚子凹下去，再從鼻子深深地吸氣。只要這樣重複5~6次，就可以讓抑制腦中的興奮狀態，讓心情更放鬆。像這樣的呼吸法可以讓交感神經放鬆，副交感神經會作用，讓身心放鬆。非常推薦可以在晚上，安排一點可以深呼吸或是冥想的時間。

★走路或拉筋可以解放緊張感
緩慢且有節奏的有氧運動，可以讓身體放鬆並帶來精神安定的效果。可達到這樣效果的運動有健走、騎腳踏車或游泳。容易感到不安或緊張的人，身體亦容易處於緊張狀態，讓身體緩緩拉長的拉筋運動也對身心平衡相當有益。在下班回家的路上提早一站下車走路回家，假日尋找離家稍微遠一點的咖啡館，這種可以動到身體又能找到樂趣的活動相當推薦。

★療癒腦內，積極的轉換心情
屬於腦內神經傳達物質的「血清素」會與「多巴胺」（快感、喜悅）與「去甲腎上腺素」平衡，讓心情感到安定。「血清素」不足會讓人呈現憂鬱狀態，帶來強大的不安感，讓自己的「血清素」活性化非常的重要，可聆聽並閱讀Della養身之道《除》的介紹。前往山上或海邊與大自然接觸、埋頭在自己有興趣、喜歡的事物中等，積極地留下這些可以讓自己心情更好的時間吧！

關於「安」
如果陷入過度的不安或擔心中，可能會無法停止思考，然後因為找不到解決方法而感到更加焦躁。有些人可能還會跟別人比較而失去信心，忘記「原本的自己」到底是怎麼樣的人。
在這種時候，首先請先深吸一口氣深呼吸，冷靜地讓自己可以判斷現在的想法。本輯藉由專業的音樂製作緩和由不安所帶來的焦躁與失落，促進深呼吸讓身心更放鬆。當處在不安與失落狀態，被負面的情緒控制時，從第一首開始聆聽，可以得到步錯的效果。藉由可以促進深呼吸的安穩旋律與爽朗的自然音，情緒可以趨於轉換成更為正面的方向。隨著樂曲進行，會感覺到被一股溫暖的氣氛包容的安心感，不安的感覺也就能得到緩和。

專輯曲目
1. 飄動的雲ひとひらの雲
2. 天空中舞動大空に舞うように
3. 圍繞つつまれて
4. 太陽與微風おひさまとそよ風
5. 順其自然あるがままに
6. 今日讚歌今日をたたえる讃歌
7. 微微笑 Smile

1.飄動的雲
沒有依靠，隨時會消失的白雲，隨著時間，會消失得彷彿從沒存在過。這是一首可以忘卻鬱悶的心情，帶領你到神秘空間的樂曲。

2.天空中舞動
像乘著風滑行一般，放鬆身體並讓頭腦也放空，解放自己的心靈。如果心中囤積了不安，請深深呼吸，讓負面的感情可以消失，說不定向前進的勇氣會慢慢湧現。

3.圍繞
相信你的生活中一定存在著許多人，他們不是敵人，你並不孤單。看不見的溫柔力量，像在嬰孩尚在媽媽肚子中被全然保護的感覺。

4.太陽與微風
這是一首讓你想要出門散步的愉快的樂曲。如果感覺快要被不安與壓力壓垮，出外走走吧，沐浴在暖暖的陽光下，聽聽鳥兒的叫聲，暫時拋開思緒放空一下。

5.順其自然
吉他與鋼琴單純的聲音，讓你感受懷念安慰的感覺。人並非一定要很堅強，所以有時候容許自己落淚，了解現在的感受，以安穩的心情，接受原本的自己。

6.今日的讚歌
今天發生的事情、痛苦的事情、難過的事情、失敗的事情、成功的事情，無論今天是怎樣的一天，都稱讚一下努力過的自己，也對自己說聲辛苦了。

7.微微笑
因為有笑容而感到開心，面對不順心的日子也請不要忘記笑容，這是為自己加油並讓你有依靠的曲子。

作曲及演奏：廣橋真紀子
監製：高林建示 (心理福祉研究所所長、團體職能治療師)
高橋為生 (株式會社 HSP研究所所長、醫學博士)#AN#

政策宣導

為防治動物傳染病，境外動物或動物產品等應施檢疫物輸入我國，應符合動物檢疫規定，並依規定申請檢疫。擅自輸入屬禁止輸入之應施檢疫物者最高可處七年以下有期徒刑，得併科新臺幣三百萬元以下罰金。應施檢疫物之輸入人或代理人未依規定申請檢疫者，得處新臺幣五萬元以上一百萬元以下罰鍰，並得按次處罰。
境外商品不得隨貨贈送應施檢疫物。
收件人違反動物傳染病防治條例第三十四條第三項規定，未將郵遞寄送輸入之應施檢疫物送交輸出入動物檢疫機關銷燬者，處新臺幣三萬元以上十五萬元以下罰鍰。

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